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睡眠不足がもたらす影響【老けない肌をつくるなら質のよい睡眠を】

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睡眠不足であくびをする女性

あなたは、一日の睡眠をどれくらいとるようにしていますか?

現代では、働く女性も増えているし、

育児などで寝れない日々もあるかと思います。

 

でも、この睡眠不足を侮ってはいけないんですよ・・・。

睡眠不足をほったらかしていると、

いくら効果のある化粧品やお肌に良い食べ物を食べていたとしても、

お肌が若返らないんです。

 

なぜ、睡眠不足がお肌に影響を与える?

睡眠中にターンオーバーが始まる

どうして、睡眠不足がお肌に影響を与えるのかというと、

 

『お肌は寝ている間に再生している』

 

からなんですね。

ある程度の美容知識があれば分かるかと思いますが、

ターンオーバーってありますよね?

 

そのターンオーバーの始まりのほとんどが、

 

『睡眠中』

 

に行われるんです。

だから、睡眠不足をほったらかしてはいけないんですね。

たとえば、睡眠不足だと、

 

『化粧ノリが悪かったり、くすんでいたり』

 

したことが無いですか?

これは、お肌の再生がしっかりと行われていないことが

示されているんです。

 

なので、老けない肌を作りたいのであれば、

この睡眠不足を解消する努力が必要です。

 

どうやって睡眠不足を解消すればいいの?

睡眠不足を解消して良質な睡眠をとる女性

ここで、あなたに確認です。

日ごろ睡眠不足と感じていて、こんな行動を取ったことが無いですか?

 

睡眠不足が解消すると勘違いしている行動

  • 電車の中で寝るようにしているから大丈夫
  • 週末に寝溜めをしているから大丈夫

 

実は、これダメダメな行動なので、

今すぐ止めておきましょう。

まぁ、疲れは回復するでしょうけどね笑

 

でも、あなたが欲しいのは、

 

『老けない肌』

 

だと思いますので、さっきの行動で満足するのは止めておきましょう。

では、なぜこの行動がダメなのかというと。

 

『寝始めの3時間が重要』

 

だからです。

この3時間の間に何が行われるかというと。

 

『成長ホルモンの分泌』

 

です。

成長ホルモンは、お肌を修復するには、

とても重要な作用をもたらしてくれます。

 

だからこそ、週末に寝溜めや電車での居眠りで

睡眠不足を解消するんじゃなくて、

毎日6時間以上の睡眠を維持する必要があるんですよ。

 

お肌のゴールデンタイムには就寝を!

睡眠はお肌のゴールデンタイムにすることが重要

また、ただ単に毎日6時間寝ればいいってわけじゃありません。

夜中の2時から8時まで寝たって効果は薄いんです。

では、いつ寝ればいいのか?それは、

 

『お肌のゴールデンタイム』

 

に寝ればいいんです。

そして、お肌のゴールデンタイムは、

 

『夜10時から夜中2時まで』

 

と言われていますが、実際問題で10時に寝るなんてムリですよね笑

なので、少なくとも、

 

『0時から0時30分』

 

には寝るといいでしょう。

 

良質な睡眠も重要

そして、最後に意識して欲しいのが、

 

『良質な睡眠』

 

です。

いくらお肌のゴールデンタイムに寝て、

トータルで6時間寝たとしても、まだ不十分です。

 

そこにプラスして欲しいのが、

 

『就寝1時間前はリラックスタイム』

『枕の高さにもこだわる』

 

ということです。

では、それぞれを説明しますね。

 

就寝1時間前は照明を消すこと

人は、目に入る光の量が減ると、睡眠に向かっていきます。

なので、スムーズに就寝するためには、

 

『就寝1時間前には照明を消して』

 

目に入る光の量を減らして、

リラックスした気持ちで寝るといいですね。

 

枕の高さにこだわる

あなたは、適当に枕を選んでいるかもしれませんが、

それは非常にもったいないです。

 

一般的な女性であれば、

 

『首の後ろが当たる部分の高さは7cm』

『後頭部に当たる部分の高さは5cm』

 

が理想と言われています。

どうでしたか?

最後にカンタンにまとめておきますね^^

 

睡眠不足を解消して美肌になる為のまとめ

  • お肌の再生は睡眠中に行われる
  • 週末の寝溜めや電車での居眠りは効果なし
  • 1日6時間は睡眠時間を取るべき
  • お肌のゴールデンタイムには就寝を(遅くとも0時から0時30分には寝たい)
  • 良質な睡眠を心がける(1時間前には照明を消して、自分に合った枕を使う)

 

これで睡眠不足が解消できそうですか?

睡眠不足解消に加えて、化粧品などでケアしていくと効果的ですよ♪

少しずつでもやって、老けない肌を目指しましょう!

 

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